研究表明,疫情使国人整体入睡时间延迟2到3小时

疫情确实使国人整体入睡时间延迟了2到3小时。这一结论是基于中国睡眠研究会最新的睡眠调查报告得出的 。以下是对此现象的详细分析：疫情影响入睡时间：据报告显示 ，在过去一年中，受新冠疫情的影响
，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时。这表明，疫情不仅改变了人们的生活方式 ，还显著影响了人们的睡眠习惯
。

调查显示
，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡 ，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别在过去一年
，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多 ，但整体入睡时间延迟了2到3小时
，对睡眠问题的搜索量增长了43% 。长期的失眠会对人体造成多方面的危害
。

熬夜现象的普遍性：据调查，我国有超过3亿人存在睡眠障碍 ，疫情也导致整体入睡时间延迟2到3小时。《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示
，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯 。

宅家期间 ，人们虽然有了支配睡眠的自由，但睡眠质量反而下降了
。《2020全国宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查发现
，疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2~3小时 ，熬夜人群上升到23%。没了早起上班、上学的压力
，“白天想睡觉 、晚上睡不着 ”成了人们的生活常态 。

过去一年疫情导致人睡眠延迟2~3小时
。睡眠很浅的原因是因为压力大，以及空闲的时间太多了。压力大的原因导致一些人睡眠很浅 。疫情给很多人造成了影响 ，特别是工作上的
。由于疫情的原因一些人的生意受到很大的影响。例如开商店的人他们无法正常营业
，即使正常营业了客流量也很少 。

睡前玩手机已成为许多人的习惯。中国睡眠研究会的研究显示，疫情期间 ，国人睡眠时间整体延迟2-3小时
，61%的人会在睡前玩手机
。 尽管这个习惯看似普遍，但实际上并不有益。医学研究发现 ，视神经细胞受到蓝光8分钟 *** 后
，会让身体持续兴奋超过1小时，从而扰乱生物钟 。

疫情下如何保持良好的睡眠?

确保卧室黑暗 ，使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，促进褪黑激素的分泌
，调节睡眠昼夜节律
。控制卧室室温在26℃左右，被窝温度在32℃至34℃之间 ，以提供舒适的睡眠条件。合理安排睡眠时间 成年人建议维持7-8个小时的睡眠时间
，根据个人情况适当调整 。

遵守防疫要求：疫情期间，应严格遵守指挥部门的规定 ，不擅自行动
，减少不必要的外出，以降低感染风险
。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量。可以通过阅读、听音乐
、与家人朋友视频通话等方式 ，缓解焦虑情绪
，保持心情平和 。

保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养良好的睡眠习惯
。避免在睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响睡眠质量。建议在睡前至少一小时停止使用电子设备 。进行放松活动：在睡前进行深呼吸、瑜伽等放松活动
，有助于缓解压力 、放松身心，从而更容易入睡
。

疫情期间睡眠被打乱了 ，可以通过以下 *** 进行调整：调整心态 保持乐观：即便在疫情这样的特殊时期，也要尽量保持乐观
、知足常乐的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识
，避免因外界因素导致心理失衡 。

建立合理的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。同时 ，避免在床上进行与睡眠无关的活动
，如看手机 、看电视等，以建立床与睡眠之间的条件反射
。改善睡眠环境：确保卧室安静
、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘或眼罩来减少光线干扰 ，使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰 。

新冠疫情下
，C *** 疗法可有效缓解焦虑和失眠问题，具体应对策略如下：针对失眠的C *** 行为调整策略规律作息 固定起床和休息时间 ，即使周末或居家期间也保持一致
，帮助调整生物钟
。控制白天睡眠 白天尽量不午睡，若需午睡 ，时间不超过30分钟
，避免影响夜间睡眠。

疫情之下,人们的睡眠出现什么问题了?

1、面对疫情，容易出现入睡困难 、频繁醒来
、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足 、困倦等失眠症状 ，短期失眠是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常
，因而需要正确看待和面对，学会接受 ，不必对此过度担忧 。

2
、之一
，睡眠障碍
。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响 ，个人生物钟发生改变
，睡眠节律打乱了 。第二，焦虑
。疫情早期 ，人们对新型冠状病毒不太了解
，产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少 、孩子不能上学等原因导致焦虑 。

3、睡眠差
。入睡困难
、睡眠浅、早醒 、多梦且多噩梦
、睡眠不持久等。认知功能受影响 。注意力不集中、记忆力下降 、思维不清晰
、决策困难、脑子反应变慢。人际关系变得紧张
。容易敏感多疑 、过度防范他人。行为反应 。

整体入睡时间延迟2到3小时,为何说这背后是受疫情影响?

之所以会这样说，主要是因为在疫情期间我们居家隔离的时候 ，养成了一些晚睡的习惯
，导致这些晚睡习惯一直延续了下来
。

是因为疫情暴发期，大部分人的居家时间偏长 ，可支配的时间增多，不少人在熬夜面前难以把持了。

过去一年疫情导致人睡眠延迟2~3小时 。睡眠很浅的原因是因为压力大
，以及空闲的时间太多了
。压力大的原因导致一些人睡眠很浅。疫情给很多人造成了影响，特别是工作上的 。由于疫情的原因一些人的生意受到很大的影响
。例如开商店的人他们无法正常营业 ，即使正常营业了客流量也很少。

出现这种状况的原因
，自然是因为疫情导致了大家有心理上的压力，进而导致了睡眠障碍 。毕竟 ，疫情期间
，大家居家的时间过多，有的不能工作 ，只能在家吃喝玩乐
，会非常的心慌
。而有的也许还有债务，觉得未来一片灰暗 ，也会非常的压抑。